腹筋の鍛え方おすすめ11選!

1. ハンギング・レッグ・レイズ
このエクササイズでは、片足をベンチに当て、45度の角度で抱え上げ、もう片方の足を持ち上げて、これを繰り返します。
脚が持ち上がったとき、脚をまっすぐ前に出せるようにする。
2. サイド・ライイング・レッグ・レイズ
片足をベンチに当て、壁に背中を預けるようなイメージでもう片方の足にもたれる。
もたれかかったら、両脚を持ち上げて、前でキープします。
3. レッグプレス
ベンチの端に脚を置き、もう片方の脚を箱や椅子の上に置き、ベンチの端にお尻をつけたままその上に寝転がります。
4. サイド・ライイング・レッグ・レイズ
バックスクワットの姿勢で脚を構えます。両手は太ももの横に置きます。
5. スクワットレッグレイズ
床に横たわり、脚を箱や椅子に当てます。
脚をバーの上に置き、自重スクワットをするように押し上げます。
6. スクワット・レッグレイズ
床に横たわり、ボックスや椅子に脚を置きます。
バーの下に脚を置き、自重でスクワットをするように押し上げます。
7. カーフレイズ
両足を胸壁に当て、地面に座るように倒します。
45度の角度で構える。
8. サイド・ライイング・レッグ・レイズ
バックスクワットの姿勢で脚を置きます。
両手は太ももの横に置きます。
9. レッグプレス
ベンチの端に脚を置き、もう片方の脚を箱や椅子の上に置き、ベンチの端にお尻をつけたまま、その上に寝転がる。
10. ダンベル・サイドベンド
片方の脚を別の脚の上に寝かせます。
もう片方の脚をまっすぐになるまで上げます。膝を伸ばしてまっすぐ持ち上げます。
脚を上げると同時に腕を上げる。
空いている方の手で腕を持ち、脚を引き上げます。
11. ダンベルを使ったレッグレイズ
足をまっすぐ伸ばし、片膝を曲げて床に寝転がります。
両手を頭の後ろに回し、腰に巻いたダンベルの持ち手を握ります。
空いている方の手でダンベルを握ります。